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下面附上一則新聞讓大家了解時事

最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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新頭殼newtalk

國家通訊傳播委員會(NCC)23日決議電視將和電影、遊戲一樣分為5級,原輔導級區分為「輔導15歲級」、「輔導12歲級」。同時,放寬限制級節目內容,未來成人鎖碼台不須馬賽克,但仍需落實鎖碼。暴力、性虐待或人獸性交等內容維持亦不得播出。新規定預計於2017年6月上路。



國家通訊傳播委員會(NCC)23日通過「電視節目分級處理辦法修正草案」,修正重點包含,讓影視分級制度合一,電視將和電影、錄影節目帶及遊戲軟體分級一樣,分為5級。原普、護、輔、限4級,其中輔導級再區分為「輔導15歲級」(簡稱「輔15」級)及「輔導12歲級」(簡稱「輔12」級)。NCC表示,這是考量到初中生和高中生的識讀能力有所差別,希望有更明確的教育作用。

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圖說:國家通訊傳播委員會(NCC)23日通過「電視節目分級處理辦法修正草案」,原普、護、輔、限4級,其中輔導級再區分為「輔導15歲級」及「輔導12歲級」。(圖:翻攝NCC)



分級制度配合電視數位化技術,要求相關業者應提供分級標識的訊號源,提供節目親子鎖,讓家長能容易為兒童選擇適合的節目,保護兒童身心健康。



在頻道的播放時段限制方面,19時到21時從普級放寬到護級、21時到23時從護級放寬到輔12級。







圖說:在頻道的播放時段限制方面,19時到21時從普級放寬到護級、21時到23時從護級放寬到輔12級。。(圖:翻攝NCC)?



此外,考量社會風氣漸開,為顧及成人視聽群眾的收視權益,放寬限制級節目,將原來不得裸露性器官規定刪除,未來成人鎖碼台不須馬賽克。但依照大法官釋字第617號解釋,「暴力、性虐待或人獸性交等」內容仍然不得播出。

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